Авокадо – это плод, который за последние годы приобрел огромную популярность благодаря своим полезным свойствам. Он является настоящим фруктом-суперфудом, приносящим огромную пользу для здоровья человека. Но какая польза и вред может принести авокадо? Давайте рассмотрим основные аспекты этого фрукта.

Пищевая ценность на 100 г

% от РСП
Калорийность
212 ккал
7.57%
Белки
2 г
24.84%
Жиры
20 г
2.84%
Углеводы
6 г
0.07%
Пищевые волокна
0 г
0%
Вода
0 г
2.79%

Рассчитать свои нормы

Пол
Возраст
Рост
Вес
Уровень активности
Беременность
Показать

Доля БЖУ в калорийности

Белки
4%
Жиры
85% 20г
Углеводы
11%

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 10 : 3

Нормы

×

Нормы других нутриентов

Калорийность (ккал)
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Пищевые волокна (г)
Вода (г)
Витамин А, РЭ (мкг)
бета Каротин (мг)
Витамин В1, тиамин (мг)
Витамин В2, рибофлавин (мг)
Витамин В4, холин (мг)
Витамин В5, пантотеновая (мг)
Витамин В6, пиридоксин (мг)
Витамин В9, фолаты (мкг)
Витамин В12, кобаламин (мкг)
Витамин C, аскорбиновая (мг)
Витамин D, кальциферол (мкг)
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)
Витамин Н, биотин (мкг)
Витамин К, филлохинон (мкг)
Витамин РР, НЭ (мг)
Калий, K (мг)
Кальций, Ca (мг)
Кремний, Si (мг)
Магний, Mg (мг)
Натрий, Na (мг)
Сера, S (мг)
Фосфор, P (мг)
Хлор, Cl (мг)
Железо, Fe (мг)
Йод, I (мкг)
Кобальт, Co (мкг)
Марганец, Mn (мг)
Медь, Cu (мкг)
Молибден, Mo (мкг)
Селен, Se (мкг)
Фтор, F (мкг)
Хром, Cr (мкг)
Цинк, Zn (мг)
Холестерин (мг)
Насыщенные жирные кислоты (г)
Мононенасыщенные жирные кислоты (г)
Полиненасыщенные жирные кислоты (г)
Омега-3 жирные кислоты (г)
Омега-6 жирные кислоты (г)
Трансжиры (г)

Калорийность авокадо составляет 160 калорий на 100 грамм продукта, что делает его отличным выбором для людей, следящих за своей фигурой. Белки, содержащиеся в авокадо, не так много, но они все же являются важным элементом питания, особенно для вегетарианцев и веганов. Жиры в авокадо – поли- и мононенасыщенные жиры, которые являются здоровыми и очень важными для нормального функционирования организма. Присутствие углеводов в авокадо делает его важным источником энергии. Вода и витамины, такие как витамин K, витамин C, витамин E и витамин В6, также присутствуют в авокадо, делая его полезным для общего здоровья.

Витамины и минералы

A
0,8%
b-car
1.2%
B1
4,5%
B2
7,2%
Холин
2,8%
B5
28%
B6
13%
B9
20%
B12
~
C
11%
D
~
E
14%
H
~
вит.К
18
PP
8,7%
Калий
19%
Ca
1,2%
Si
~
Mg
7,2%
Na
0,5%
P
6,5%
Cl
~
Fe
3,1%
I
~
Co
~
Mn
7,1%
Cu
19%
Mo
~
Se
0,7%
F
0,2%
Cr
~
Zn
5,3%
Рейтинг
7,2

Нутриенты

Нутриент
Колич.
РСП*
% от РСП*
Калорийность (ккал)
160
1519
11%
Белки (г)
2
91
2,2%
Жиры (г)
14,7
67
22%
Углеводы (г)
1,8
139
1,3%
Углеводы (общие) (г)
8,5
~
~
Пищевые волокна (г)
6,7
20
34%
Вода (г)
73,2
2699
2,7%
Зола (г)
1,6
~
~
Витамин А,РЭ (мкг)
7
900
0,8%
Ретинол (мг)
0.009
~
~
бета Каротин (мг)
0,062
5
1,2%
Витамин В1, тиамин (мг)
0.067
1.5
4,5%
Витамин В2, рибофлавин (мг)
0.13
1,8
7,2%
Витамин В4, холин (мг)
14,2
500
2,8%
Витамин В5, пантотеновая (мг)
1,389
5
28%
Витамин В6, пиридоксин (мг)
0,257
2
13%
Витамин В9, фолаты (мкг)
81
400
20%
Витамин В12, кобаламин (мкг)
0
3
~
Витамин C, аскорбиновая (мг)
10
90
11%
Витамин D, кальциферол (мкг)
0
10
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)
2,07
15
14%
бета Токоферол (мг)
0,05
~
~
гамма Токоферол (мг)
0,33
~
~
дельта Токоферол (мг)
0,02
~
~
Витамин Н, биотин (мкг)
0
50
~
Витамин К, филлохинон (мкг)
21
120
18%
Витамин РР, НЭ (мг)
1,738
20
8,7%
Бетаин (мг)
0,07
~
~
Калий, K (мг)
485
2500
19%
Кальций, Ca (мг)
12
1000
1,2%
Кремний, Si (мг)
0
30
~
Магний, Mg (мг)
29
400
7,2%
Натрий, Na (мг)
7
1300
0,5%
Сера, S (мг)
20
1000
2%
Фосфор, P (мг)
52
800
6,5%
Хлор, Cl (мг)
0
2300
~
Железо, Fe (мг)
0.55
18
3,1%
Йод, I (мкг)
0
150
~
Кобальт, Co (мкг)
0
10
~
Марганец, Mn (мг)
0,142
2
7,1%
Медь, Cu (мкг)
190
1000
19%
Молибден, Mo (мкг)
0
70
~
Селен, Se (мкг)
0,4
55
0,7%
Фтор, F (мкг)
7
4000
0,2
Хром, Cr (мкг)
0
50
~
Цинк, Zn (мг)
0,64
12
5,3%
Крахмал и декстрины (г)
0.11
~
~
Моно- и дисахариды (сахара) (г)
0.7
~
~
Сахароза (г)
0.1
~
~
Аргинин* (г)
1.282
~
~
Валин (г)
0.724
~
~
Гистидин* (г)
0.614
~
~
Изолейцин (г)
0.649
~
~
Лейцин (г)
1.569
~
~
Лизин (г)
1.868
~
~
Метионин (г)
0.592
~
~
Треонин (г)
0.822
~
~
Триптофан (г)
0.241
~
~
Фенилаланин (г)
0.73
~
~
Аланин (г)
1.224
~
~
Аспарагиновая кислота (г)
1.81
~
~
Гидроксипролин (г)
0.062
~
~
Глицин (г)
0.966
~
~
Глутаминовая кислота (г)
3.07
~
~
Пролин (г)
1.223
~
~
Серин (г)
0.897
~
~
Тирозин (г)
0.672
~
~
Цистеин (г)
0.214
~
~
Холестерин (мг)
67
max 300
22%
Насыщенные жирные кислоты (г)
0.459
max 22.2
2.1%
10:0 Каприновая (г)
0.003
~
~
12:0 Лауриновая (г)
0.006
~
~
14:0 Миристиновая (г)
0.013
~
~
15:0 Пентадекановая (г)
0.001
~
~
16:0 Пальмитиновая (г)
0.29
~
~
17:0 Маргариновая (г)
0.001
~
~
18:0 Стеариновая (г)
0.135
~
~
20:0 Арахиновая (г)
0.001
~
~
22:0 Бегеновая (г)
0.001
~
~
Мононенасыщенные жирные кислоты (г)
0.477
min 20
2.4%
14:1 Миристолеиновая (г)
0.001
~
~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) (г)
0.043
~
~
16:1 Пальмитолеиновая, цис (г)
0.013
~
~
17:1 Гептадеценовая (г)
0.001
~
~
18:1 Олеиновая (ud) (г)
0.422
~
~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис (г)
0.128
~
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) (г)
0.006
~
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) (г)
0.001
~
~
Полиненасыщенные жирные кислоты (г)
0.411
13.3-24.4
3.1%
18:2 Линолевая (ud) (г)
0.339
~
~
18:2 Омега-6, цис, цис (г)
0.111
~
~
18:3 Линоленовая (ud) (г)
0.017
~
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая (г)
0.005
~
~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая (г)
0.002
~
~
20:3 Недифференцированная (г)
0.003
~
~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) (г)
0.003
~
~
20:4 Арахидоновая (ud) (г)
0.031
~
~
Омега-3 жирные кислоты (г)
0.01
1.1-4.4
0.9%
22:4 Омега-6, докозатетраеновая (г)
0.005
~
~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) (г)
0.003
~
~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), (г)
0.002
~
~
Омега-6 жирные кислоты (г)
0.152
5.6-20
2.7%
Трансжиры (г)
0.007
max 2.2
max 2.2

Однако, как и у любого другого продукта, у авокадо есть и некоторые недостатки. Ведь слишком плотное употребление авокадо может привести к избыточному потреблению калорий, что может вызывать набор веса. Также стоит помнить о взаимодействии авокадо с определенными лекарствами. Если вы принимаете препараты, обсудите с вашим врачом, можно ли включить авокадо в ваш рацион.

Таким образом, авокадо является невероятно питательным продуктом, который приносит огромную пользу для здоровья. Но, как и с любым другим продуктом, умеренность – ключ к получению этих пользы без вреда. Включите авокадо в свой рацион и наслаждайтесь его питательными свойствами, но не забывайте следить за количеством потребляемых калори

Сколько нужно времени для сжигания калорий из 100 г. авокадо

Деятельность Калорийность на сутки
130Ккал
Сон
Медитация
Отдых
Чтение книг, Интернет
Секс
Йога, пилатес
Танцы
Ходьба
Футбол
Плавание
Тренировка пресса
Силовая тренировка
Езда на велосипеде
Прыжки на скакалке
Бег