Пищевая ценность на 100 г

% от РСП
Калорийность
115 ккал
7.57%
Белки
22.6 г
24.84%
Жиры
1.9 г
2.84%
Углеводы
0.1 г
0.07%
Пищевые волокна
0 г
0%
Вода
75.4 г
2.79%

Рассчитать свои нормы

Пол
Возраст
Рост
Вес
Уровень активности
Беременность
Показать

Доля БЖУ в калорийности

Белки
55% 23г
Жиры
12%
Углеводы
33%

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0

Нормы

×

Нормы других нутриентов

Калорийность (ккал)
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
Пищевые волокна (г)
Вода (г)
Витамин А, РЭ (мкг)
бета Каротин (мг)
Витамин В1, тиамин (мг)
Витамин В2, рибофлавин (мг)
Витамин В4, холин (мг)
Витамин В5, пантотеновая (мг)
Витамин В6, пиридоксин (мг)
Витамин В9, фолаты (мкг)
Витамин В12, кобаламин (мкг)
Витамин C, аскорбиновая (мг)
Витамин D, кальциферол (мкг)
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)
Витамин Н, биотин (мкг)
Витамин К, филлохинон (мкг)
Витамин РР, НЭ (мг)
Калий, K (мг)
Кальций, Ca (мг)
Кремний, Si (мг)
Магний, Mg (мг)
Натрий, Na (мг)
Сера, S (мг)
Фосфор, P (мг)
Хлор, Cl (мг)
Железо, Fe (мг)
Йод, I (мкг)
Кобальт, Co (мкг)
Марганец, Mn (мг)
Медь, Cu (мкг)
Молибден, Mo (мкг)
Селен, Se (мкг)
Фтор, F (мкг)
Хром, Cr (мкг)
Цинк, Zn (мг)
Холестерин (мг)
Насыщенные жирные кислоты (г)
Мононенасыщенные жирные кислоты (г)
Полиненасыщенные жирные кислоты (г)
Омега-3 жирные кислоты (г)
Омега-6 жирные кислоты (г)
Трансжиры (г)

Деятельность Калорийность на сутки
130Ккал
Сон
Медитация
Отдых
Чтение книг, Интернет
Секс
Йога, пилатес
Танцы
Ходьба
Футбол
Плавание
Тренировка пресса
Силовая тренировка
Езда на велосипеде
Прыжки на скакалке
Бег

Витамины и минералы

A
45%
b-car
B1
3.3%
B2
11%
Холин
12%
B5
17%
B6
33%
B9
1.8%
B12
41%
C
D
2%
E
0.6%
H
вит.К
PP
41%
Калий
9.4%
Ca
1.1%
Si
Mg
6.8%
Na
9.1%
P
24%
Cl
Fe
4.8%
I
Co
Mn
0.6%
Cu
7.9%
Mo
Se
41%
F
Cr
Zn
15%
Рейтинг
20

Нутриенты

Нутриент
Колич.
РСП*
% от РСП*
Моноеновые трансжиры (г)
0.005
~
~
18:2 транс-изомер, не определён (г)
0.002
~
~
18:1 Элаидиновая, транс (г)
0.005
~
~
Калорийность (ккал)
115
2454
4.7%
Белки (г)
22.6
157
14%
Жиры (г)
1.9
101
1.9%
Углеводы (г)
0.1
218
~
Углеводы (общие) (г)
0.1
~
~
Пищевые волокна (г)
0
20
~
Вода (г)
75.4
3500
2.2%
Зола (г)
1
~
~
Витамин А,РЭ (мкг)
9%
900
1%
Ретинол (мг)
0.009
~
~
бета Каротин (мг)
0
5
~
Витамин В1, тиамин (мг)
0.05
1.8
2.8%
Витамин В2, рибофлавин (мг)
0.192
2.1
9.1%
Витамин В4, холин (мг)
60.2
500
12%
Витамин В5, пантотеновая (мг)
0.844
5
17%
Витамин В6, пиридоксин (мг)
0.652
2
33%
Витамин В9, фолаты (мкг)
7
400
1.8%
Витамин В12, кобаламин (мкг)
1.24
3
41%
Витамин C, аскорбиновая (мг)
0
90
~
Витамин D, кальциферол (мкг)
0.2
10
2%
Витамин D3, холекальциферол (мкг)
0.2
~
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг)
0.09
15
0.6%
гамма Токоферол (мг)
0.02
~
~
Витамин Н, биотин (мкг)
0
50
~
Витамин К, филлохинон (мкг)
0
120
~
Витамин РР, НЭ (мг)
8.1
20
41%
Калий, K (мг)
235
2500
9.4%
Кальций, Ca (мг)
11
1000
1.1%
Кремний, Si (мг)
0
30
~
Магний, Mg (мг)
27
400
6.8%
Натрий, Na (мг)
118
1300
9.1%
Сера, S (мг)
226.4
1000
23%
Фосфор, P (мг)
190
800
24%
Хлор, Cl (мг)
0
2300
~
Железо, Fe (мг)
0.86
18
4.8%
Йод, I (мкг)
0
150
~
Кобальт, Co (мкг)
0
10
~
Марганец, Mn (мг)
0.012
2
0.6%
Медь, Cu (мкг)
79
1000
7.9%
Молибден, Mo (мкг)
0
70
~
Селен, Se (мкг)
22.6
55
41%
Фтор, F (мкг)
0
4000
~
Хром, Cr (мкг)
0
50
~
Цинк, Zn (мг)
1.84
12
15%
Крахмал и декстрины (г)
0.07
~
~
Моно- и дисахариды (сахара) (г)
0.1
~
~
Сахароза (г)
0.1
~
~
Аргинин* (г)
1.282
~
~
Валин (г)
0.724
~
~
Гистидин* (г)
0.614
~
~
Изолейцин (г)
0.649
~
~
Лейцин (г)
1.569
~
~
Лизин (г)
1.868
~
~
Метионин (г)
0.592
~
~
Треонин (г)
0.822
~
~
Триптофан (г)
0.241
~
~
Фенилаланин (г)
0.73
~
~
Аланин (г)
1.224
~
~
Аспарагиновая кислота (г)
1.81
~
~
Гидроксипролин (г)
0.062
~
~
Глицин (г)
0.966
~
~
Глутаминовая кислота (г)
3.07
~
~
Пролин (г)
1.223
~
~
Серин (г)
0.897
~
~
Тирозин (г)
0.672
~
~
Цистеин (г)
0.214
~
~
Холестерин (мг)
67
max 300
22%
Насыщенные жирные кислоты (г)
0.459
max 22.2
2.1%
10:0 Каприновая (г)
0.003
~
~
12:0 Лауриновая (г)
0.006
~
~
14:0 Миристиновая (г)
0.013
~
~
15:0 Пентадекановая (г)
0.001
~
~
16:0 Пальмитиновая (г)
0.29
~
~
17:0 Маргариновая (г)
0.001
~
~
18:0 Стеариновая (г)
0.135
~
~
20:0 Арахиновая (г)
0.001
~
~
22:0 Бегеновая (г)
0.001
~
~
Мононенасыщенные жирные кислоты (г)
0.477
min 20
2.4%
14:1 Миристолеиновая (г)
0.001
~
~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) (г)
0.043
~
~
16:1 Пальмитолеиновая, цис (г)
0.013
~
~
17:1 Гептадеценовая (г)
0.001
~
~
18:1 Олеиновая (ud) (г)
0.422
~
~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис (г)
0.128
~
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) (г)
0.006
~
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) (г)
0.001
~
~
Полиненасыщенные жирные кислоты (г)
0.411
13.3-24.4
3.1%
18:2 Линолевая (ud) (г)
0.339
~
~
18:2 Омега-6, цис, цис (г)
0.111
~
~
18:3 Линоленовая (ud) (г)
0.017
~
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая (г)
0.005
~
~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая (г)
0.002
~
~
20:3 Недифференцированная (г)
0.003
~
~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) (г)
0.003
~
~
20:4 Арахидоновая (ud) (г)
0.031
~
~
Омега-3 жирные кислоты (г)
0.01
1.1-4.4
0.9%
22:4 Омега-6, докозатетраеновая (г)
0.005
~
~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) (г)
0.003
~
~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), (г)
0.002
~
~
Омега-6 жирные кислоты (г)
0.152
5.6-20
2.7%
Трансжиры (г)
0.007
max 2.2
max 2.2

Категория: